Este entrenamiento de abdominales que hoy os traigo es de nivel 3 y el último de su serie. Son ejercicios más duros que los de nivel 2, pero también más eficaces. Las repeticiones suben a 50 por ejercicio y solo hay descansos de 15 segundos entre ellos. Al contrario que en los anteriores, en estos hay que usar equipamiento, pero tranquil@s solo es una simple mancuerna ;).
El entrenamiento consta de 6 tipos de ejercicios distintos, algunos practicados anteriormente y otros nuevos que añaden un grado más de dificultad:
- Toque de los tobillos con las piernas en vertical:
- Empuje hacia arriba con mancuerna:
- Codo a rodilla:
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- Doble torsión:
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- Elevación piernas en 4 tiempos:
- Cruce alterno de los pies:
Lo practicaremos 4 días a la semana alternando día de ejercicio por día de descanso, para que nuestros músculos tengan tiempo de recuperarse del esfuerzo.
Fuente: Canal P4P español de Youtube
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