miércoles, 19 de febrero de 2014

Deporte en casa: Abdominales en 8 minutos - Nivel 1


Este entrenamiento de abdominales que hoy os traigo esta hecho para personas que hagan actividad física regularmente, o mejor dicho, para las personas que hayan hecho el anterior ejercicio de abdominales que puse (este de aquí :P). Sino has practicado lo suficiente el anterior ejercicio no pases a este, sino te aseguro que no lo podrás realizar e incluso te puedes llegar a lesionar.

Es un entrenamiento de 8 minutos, es de nivel 1 y lo pueden realizar tanto hombres como mujeres. Esta compuesto de 8 ejercicios distintos, que tonifican totalmente todos los músculos de nuestro abdomen:

  • Flexión de pie a pie:


  • Elevaciones alternas rodillas en el pecho:


  • Crunch con empuje de las manos:


  • Elevación piernas en 4 tiempos:


  • Elevación busto manos apoyadas:


  • Toque de los tobillos con las piernas en vertical:


  • Crunch manos en el pecho:


  • Rodillas al pecho:



Hay que realizarlo 4 días a la semana, intercalando un día de ejercicio con otro de descanso, para no sobrecargar los músculos y que tengan tiempo de recuperarse. Cuando veamos que hacemos este ejercicio con soltura pasaremos al siguiente nivel.



Fuente: Canal P4P español de Youtube