miércoles, 26 de febrero de 2014

Deporte en casa: Abdominales en 8 minutos - Nivel 2



Si el entrenamiento de abdominales en 8 minutos de nivel 1 ya lo tienes completamente dominado y no te cuesta en absoluto hacerlo, este nuevo nivel que te traigo es perfecto para ti. Pero si aun te cuesta el anterior no pases a este, porque la dureza aumenta considerablemente. Pasa de 30 a 40 repeticiones por ejercicio y los descansos son solo de 15 segundos. 

El entrenamiento consta de 8 ejercicios, cinco que ya conoceréis del nivel anterior y tres nuevos, que serán los que añadan un punto más de dificultad:

  • Crunch inversos:


  • Empuje piernas hacia arriba:


  • Elevación piernas en 4 tiempos:


  • Pulsación alternando las piernas:


  • Toque de los tobillos con las piernas en vertical:


  • Elevaciones alternas rodillas en el pecho:


  • Rodillas al pecho:


  • Flexión de pie a pie:


Lo haremos 4 veces por semana, alternando día de descanso con día de ejercicio para que de tiempo a que los músculos se recuperen del esfuerzo.